Singende Atmung: Arten, Übungen und Entwicklung

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 05:31

Zur falschen Zeit Luft einzuatmen kann einen Song komplett ruinieren. Aber es gibt Hoffnung. So wie Sie Ihre hohen Töne und Ihren Stimmumfang verbessern können, können Sie Ihre Atmung selbst bei den schwierigsten Darbietungen leicht kontrollieren. In diesem Artikel erfährst du, wie du richtig atmest, sowie 5 Atemübungen, die jeder Sänger machen sollte, und wie dir die richtige Singatmung beim Singen hilft.

Menschliche Sprachbox

Um besser zu verstehen, wie wichtig das ist, müssen wir uns die Mechanik der menschlichen Stimme ansehen.

Das Sprachwiedergabesystem kann in drei Hauptteile unterteilt werden:

• Lungen, die eine Energiequelle sind;
• Kehlkopf dient als Vibrator;
• Hals, Nase, Mund und Nebenhöhlen, die alle den Resonator bilden.

Wenn man sich diese Liste ansieht, könnte man sich fragen, warum es kein Zwerchfell gibt, Sängern wird ständig beigebracht, daraus zu atmen. Bevor die Lunge überhaupt zu arbeiten beginnt, ist das Zwerchfell bereits im Einsatz. Daseine Pumpe, die die Lunge zum Atmen pumpt. Es senkt sich und dehnt den Brustkorb aus, indem es Luft durch den Mund und die Nasenlöcher einsaugt, um die Lungen mit Luft zu füllen. Wenn sich das Zwerchfell hebt, komprimiert es den Brustkorb und die Lunge und erzeugt einen Luftstrom durch die Luftröhre. Es ist dieser Luftstrom oder Ausatmen, der die Stimmbänder bewegt, um die Stimme zu erzeugen.

Um mit Geschwindigkeit und Kraft zu singen und gleichzeitig die Tonhöhe zu erhöhen, muss das Zwerchfell genügend Luft einziehen und die volle Kapazität der Lunge nutzen, nicht nur die oberen Lappen. Für eine tiefere Einatmung und eine stärkere Stimmbelastung sollten 70-80 % Ihres Atems aus dem Zwerchfell kommen. Tief singendes Atmen hat andere gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Verringerung des Drucks auf die Brustmuskulatur, was für ein gesundes Herz wichtig ist.

Die meisten Atmungsstörungen, einschließlich Überatmung, flacher Atmung und Anh alten des Atems, sind das Ergebnis einer Unfähigkeit, Ihre Atmung bewusst zu kontrollieren. In den meisten Fällen werden die Muskeln der Schulter, des Nackens und der Brust verwendet, um Luft einzusaugen. Dies füllt nur die oberen Taktschläge aus und verleiht Ihrer Stimme keine Kraft.

Warum scheint es einfacher zu sein, falsch zu atmen? Welche Gewohnheiten sollte ich vermeiden, um richtig zu atmen?

Atemtyp

Es gibt 3 Arten der Atmung:

• Schlüsselbein;
• obere Küste;
• untere Kosten.

Die ersten beiden Arten des singenden Atmens - Schlüsselbein und oberes Rippenbein - beziehen sich auf irrationale Atemwege. Die Ausdehnung des Brustkorbs und die zur Aufrechterh altung des optimalen Drucks erforderliche Luftmenge sind begrenzt. Rationeller ist der dritte Typ - die Atmung mit niedrigeren Rippen, die viel mehr Luft verbraucht. Seine Leistung reicht bei dieser Art der Atmung sogar zum Singen aus, jedoch nicht ausreichend, da die Atembewegung durch die Starrheit der Rippenwände noch recht eingeschränkt ist.

Nützlicher ist eine Kombination aus abdominaler und unterer Rippenatmung, die sogenannte Rippenatmung, manchmal auch Zwerchfellatmung genannt. Neben der Aufrechterh altung der Muskelkraft hilft es, eine erhebliche Menge Luft zuzuführen und die Flexibilität der Atembewegungen zu entwickeln. Das Wiederholen von Sing-Atemübungen wird helfen, es zu ändern.

Gründe, warum Menschen nicht durch das Zwerchfell atmen können

Die Haupthindernisse sind:

1. Rauchen verursacht eine chronische Bronchitis - eine Schwellung der Bronchien, die die Menge an Luft verringert, die in die Lunge gelangt. Rauchen verursacht auch ein Emphysem, ein Zustand, bei dem die Lungen ihre Elastizität verlieren, wodurch es fast unmöglich wird, durch das Zwerchfell zu atmen.
2. Zu langes Sitzen, wodurch die Zwerchfellatmung unangenehm wird. Mit der Zeit verliert der Körper seine natürliche Neigung, aus dem Bauch (Zwerchfell) zu atmen.
3. In einigen Fällen verliert das Zwerchfell einfach seine Kraft, höchstwahrscheinlich aufgrund von Bewegungsmangel oder Krankheit.

Um deine Atmung zu korrigieren, musst du dir der zentralen Rolle bewusst werden, die das Zwerchfell bei deiner Atmung spielt.

Es wird Zeit und Mühe kosten, schlechte Atemgewohnheiten loszuwerden. Aber wenn Sie ein Sänger sind, dannKarriere kann von ihnen abhängen. Die Art und Weise, wie Sie atmen, beeinflusst direkt die Qualität Ihrer Stimme, ihre Tonhöhe, Lautstärke und ihren Ton.

Wenn du aus deinem Zwerchfell atmest, dehnt sich dein Bauch beim Einatmen nach außen aus. Dies wird auch als horizontales Atmen bezeichnet und ist korrektes Singatmen.

Die vertikale Atmung ist umgekehrt und falsch. Es passiert, wenn sich Brust und Schultern erheben. Diese Art der Atmung ist durch kurze Atemzüge gekennzeichnet, die Ihrer Stimme den dringend benötigten H alt rauben.

Die meisten Atmungsstörungen sind das Ergebnis schlechter Angewohnheiten, die sich im Laufe der Zeit entwickeln. Sie loszuwerden, ist nur der Anfang. Die eigentliche Arbeit besteht darin, Ihr gesamtes Atemsystem zu trainieren, sich nicht mehr auf die weniger effizienten Nacken-, Brust- und Schultermuskeln zu verlassen und wieder vom Zwerchfell zu atmen.

Wie atme ich durch das Zwerchfell?

Das ist eine wichtige Frage, weil man das Zwerchfell, das unwillkürlich wirkt, nicht direkt steuern kann. Was Sie kontrollieren können, ist die eigentliche Atmung, bei der die Zwerchfellmuskeln beim Einatmen Luft einziehen und beim Ausatmen ausstoßen. Auch andere Atemmuskeln rund um das Zwerchfell, wie die Bauch- und Zwischenrippenmuskulatur, können bewusst gesteuert werden.

Atemübungen beim Singen helfen:

1. Atme tief mit deinen Unterlappen.
2. Durch die Nase einatmen und durch Nase und Mund ausatmen.
3. H alte deine Schultern ruhig und entspannt, während du einatmest.
4. ReduzierenSpannung im Oberkörper. Das hindert dich daran, gute Vocals zu erzeugen.

Übungen zum Aufbau der Singatmung

Viele haben sich wahrscheinlich irgendwann in ihrem Leben von einem unglaublichen Sänger oder Musiker berührt gefühlt. Das ist der Song, den man einfach nicht mehr aus dem Kopf bekommt. Oder vielleicht liegt es an der besonderen Vibration, die von ihren Stimmbändern ausgeht und dich innerlich trifft.

Die Entwicklung einer singenden Atmung erhöht die natürliche entzündungshemmende Reaktion des Körpers und reduziert so Lungenprobleme. Es steigert die Stimmung und Energie, um Singperioden zu verlängern. Die folgenden Übungen erscheinen unnatürlich, aber je länger du sie machst, desto besser wird deine singende Atmung.

Übung 1. Angespannte Zwerchfellmuskulatur entspannen

Weil du dein Zwerchfell nicht trainierst, gibt es normalerweise eine Menge Spannung in den Muskeln um es herum. Diese Übung zielt darauf ab, das Zwerchfell wieder in Form zu bringen.

Komm auf Hände und Knie, sodass dein Bauch hängt. Die Schwerkraft hilft Ihnen, aus dem Bauch heraus einzuatmen, während Sie Ihre Schultern gerade h alten. Die zusätzliche Kraft, die benötigt wird, um die Bauchmuskeln anzuspannen und den Bauch beim Ausatmen einzuziehen, ist auch eine effektive Methode, um die Muskeln mit Unterauslastung zu trainieren.

Achte darauf, dass du langsamer einatmest als ausatmest. Da das Einatmen langsam die Bauchmuskeln entspannt und die Lungen füllt, geben sie mehr Kontrolle über die Stimme.

Übung 2. Zischlaut füroptimale Atemkontrolle

Wenn Sie Ihren singenden Atem formen, lernen Sie, wie Sie ihn verlangsamen können, damit Sie Ihre Stimme bei Bedarf schmerzlos senken können. Du kannst diese Übung im Sitzen oder Stehen machen. Aber es ist bequemer, es auf dem Rücken liegend zu tun. So wissen Sie immer, was Sie tun, und können sich auf die Übung konzentrieren. Eine Person neigt dazu, langsam zu atmen, wenn sie auf dem Rücken liegt.

Lege dich mit erhobenen Knien hin. Lege nun deine Hände auf deinen Bauch und atme langsam durch deine Nasenlöcher ein und fülle deine unteren Lungenflügel mit Luft. Um auszuatmen, pressen Sie Ihre Zähne zusammen und verwenden Sie Ihre Zunge, um eingeschlossene Luft langsam freizusetzen. Es sollte ein langes Zischen zu hören sein. Um zu sehen, ob der Atem wirklich aus dem Zwerchfell kommt, lege ein Buch auf deinen Bauch und beobachte, wie es sich hebt und senkt.

Diese Übung bewirkt, dass das Zwerchfell und die Bauchmuskeln die Spannung der voll aufgeblasenen Lunge unterdrücken und Ihrer Stimme erlauben, eine Note so lange zu h alten, wie Sie möchten.

Mach die Aufgabe noch einmal und versuche, ein hohes Zischen zu erzeugen. Du solltest spüren, wie sich deine Bauchmuskeln anspannen, während du versuchst, mehr Luft durch das kleine Loch zwischen deinen zusammengebissenen Zähnen und deiner Zunge zu pressen.

Übung 3. Scharfe Zischgeräusche für ein flexibles Zwerchfell

Singendes Atmen wird schwieriger, wenn man versucht, die leisen Teile des Liedes zu reproduzieren. Die Übung sollte es Ihnen ermöglichen, die kniffligsten Töne ohne großen Aufwand zu singen.

Stelle die Stellung aus Übung 2 ein. Aber stattein konstantes Zischen mit einem tiefen oder hohen Ton, machen Sie intermittierende Schläge und drücken Sie die Halsmuskeln zusammen, um den Luftstrom zu blockieren, der durch die Luftröhre strömt. Die Schläge sollten sich beschleunigen, wenn Sie mehr Luft ausatmen. Die Brust wird sich schwer anfühlen, die Spannung in den Bauchmuskeln nimmt zu und die Stimme beginnt zu ermüden.

Die Übung lehrt die Stimme, tiefe und hohe Töne abzuwechseln, es wird Ihnen leichter fallen, mit dem Zwerchfell zu atmen.

Übung 4. Übe langsames Atmen

Es ist am besten für eine Person, langsam zu atmen, weil schnelle Atemzüge nur die Brustmuskeln verwenden, sie neigen dazu, flach zu sein und viel Anstrengung zu erfordern, was die Stimme ermüdet. Langsame Atemzüge sind tiefer und ermöglichen es, die richtige Luftmenge durch die Stimmbänder zu leiten, um die gewünschten Klänge zu erzeugen. Und weil sie die richtigen Muskeln aktivieren, fühlt sich langsames Atmen natürlicher und weniger ermüdend an.

Stell dich gerade hin, die Beine leicht auseinander. Aber vergessen Sie nicht, ruhig zu bleiben. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit Ihrem Zeigefinger und atmen Sie durch das offene Nasenloch langsam ein und aus. Tun Sie dies mehrmals und wechseln Sie zum anderen Nasenloch. Wir neigen dazu, das Zwerchfell anzuspannen, wenn eines der Nasenlöcher verstopft ist.

Eine andere Möglichkeit, langsam zu atmen, besteht darin, die Lippen zu spitzen und zu versuchen, nur mit dem Mund zu atmen. Bewegung ist wie Spaghetti essen oder aus einem Strohhalm trinken. Versuchen Sie, mit Kraft einzuatmen, genug, um ein dumpfes, windiges Geräusch zu erzeugen. Aber beim Ausatmen müssen Sie zu einer Ruhe verlangsamenTon.

Übung 5. Körpertraining für richtige Körperh altung und Ausdauer

Eine Übung, die Ihnen hilft, Ihre Körperh altung zu korrigieren und Ihre Stimme für mehr Ausdauer zu trainieren. Es erfordert viel körperliche Anstrengung, ist aber ein großartiges Training für das Zwerchfell und die Bauchmuskeln.

Stellen Sie sich in die gleiche aufrechte Position wie in der vorherigen Übung. Strecken Sie beide Arme in eine T-Form und h alten Sie Ihren Körper entspannt. Atme langsam ein und h alte deine Arme parallel zu deinen Schultern. Beachten Sie, wie es schwieriger wird, Brust und Arme beim Atmen zu heben. Erschweren Sie die Übung, indem Sie zwei gleich schwere Gegenstände heben (z. B. leichte Stühle). H alten Sie Ihren Rücken gerade und machen Sie weiter. Machen Sie es zuerst langsam und wechseln Sie dann mit schnelleren Wiederholungen ab, bis der Körper h alten kann. Diese Übung hilft, die natürliche Tendenz zu zähmen, in den Nacken-, Brust- und Schultermuskeln zu atmen.

Atemtraining für Kinder

Atmen ist das bequemste Werkzeug, um mit Emotionen umzugehen, das wir einem Kind geben können, weil der Atem immer bei dir ist. Das Singen von Breathwork für Kinder bietet ihnen eine einfache, aber effektive Strategie, um Aktivitäten zu verlangsamen und ihnen zu helfen, ihr Wohlbefinden zu erkennen und sich angesichts überwältigender Emotionen zu entspannen.

Die obigen einfachen Übungen eignen sich nicht nur für Erwachsene oder Sänger, sondern auch für Kinder. Sie können als Teil eines Plans verwendet werden, um das Kind zu beruhigen. Großartig, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen oder dem Gehirn zu helfen, sich neu zu konzentrieren und zu erfrischen.

Gefällt mirBei den meisten schlechten Angewohnheiten wird es viel Mühe erfordern, die dysfunktionale Atmung zu ändern. Gute Nachrichten für Sänger - dies wird den Gesang erheblich verbessern und den richtigen Gesangsatem bilden. Ihre Stimme wird voller und leichter klingen. Machen Sie jeden Tag nur 5-10 Minuten Übungen, bevor Sie mit dem Gesang üben. Denken Sie daran, bewusst zu atmen, damit Sie nicht in alte Gewohnheiten zurückfallen.