Schauspieler Mark Wahlberg: Training, Ernährung, Größe, Gewicht, Filme

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 05:31

Mark Wahlbergs Workouts sind seit langem ein Vorbild für zahlreiche Fitness- und Bodybuilding-Fans. Dies ist ein berühmter Hollywood-Schauspieler, der hauptsächlich in Actionfilmen spielt. Für die Dreharbeiten zu Michael Bays schwarzer Komödie „Blood and Sweat: Anabolics“, die 2013 in die Kinos kam, musste er ordentlich Gas geben.

Wer ist Mark Wahlberg?

Mark Wahlbergs Workouts haben ihm geholfen, in kürzester Zeit in Topform zu kommen. Dieser Schauspieler wurde 1971 in Dorchester geboren. Seine Filmkarriere begann 1993, als er in dem Fernsehfilm Substitute Teacher mitspielte. Auf der großen Leinwand debütierte der Held unseres Artikels 1994 in Penny Marshalls Komödie Renaissance Man. An einem Set in diesem Band musste er selbst mit Danny DeVito spielen.

Die Popularität des Schauspielers kam bereits 1995 nach einer der Hauptrollen in Scott Talverts Drama "The Basketball Diaries", in dem Leonardo di die Hauptrolle spielteCaprio.

Im Jahr 2006 wurde Wahlberg für seine Darstellung von Sergeant Sean Dignam in Martin Scorseses Krimidrama The Departed für einen Oscar als bester Nebendarsteller nominiert, aber er bekam die begehrte Statuette nicht, sie ging an Alan Arkin für die Rolle von Edwin Hoover in dem Comedy-Drama Valerie Faris und Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Film "Shooter"

2007 spielte Mark Wahlberg die Hauptrolle in Antoine Fuquas Action-Drama „The Gunslinger“– Bob Lee Swagger. Er ist ein Sergeant im Marine Corps, eine einzigartige Person, die in der Lage ist, ein Ziel aus maximaler Entfernung zu treffen. Er lebt als Einsiedler und kommuniziert praktisch nicht mit Menschen. In "Der Revolverheld" tritt Mark Wahlberg in seinem klassischen Image auf, das den Zuschauern heute aus seinen vielen Filmen bekannt ist.

Zu Wahlbergs jüngsten bemerkenswerten Werken gehören Adam McKays Actionkomödie "Cops in Deep Reserve", David Russells Sportdrama "The Fighter".

2010 erschien Wahlbergs Stern auf dem Hollywood Walk of Fame. Der Schauspieler hat in einem Interview wiederholt angemerkt, dass er seine Karriere bald beenden wird, gab dann aber zu, dass er eine zu große Familie hat, Mark hat vier Kinder, also wird er weiter arbeiten, da dies ein teures Vergnügen ist.

Im August 2017 wurde er zum bestbezahlten Schauspieler der Welt gekürt.

Im Film "Blood and Sweat"

2013 bekam Wahlberg eine Rolle in dem Film „Blood and Sweat“. Er spielt den Fitnesstrainer Daniel Lugo, der sich plötzlich zu einer großen Veränderung in seinem Leben entschließt. Mit der Hilfe zweier Bodybuilder entführt er Kershaw, einen wohlhabenden Geschäftsmann, der früher sein Fitnesscenter besuchte.

Ihr Hauptziel ist es, den reichen Mann zu zwingen, sein Eigentum an die Diebe zu übertragen. Aber der Geschäftsmann, sogar mit verbundenen Augen, erkennt seinen Trainer und gefährdet den Ausgang der gesamten Operation. Unter Folter willigt er dennoch ein, fast sein gesamtes Eigentum zu verlieren, aber da er einen der Angreifer erkannt hat, beschließen sie, ihn zu töten. Aber die Bösewichte realisieren diesen Plan nicht, so sehr sie es auch versuchen, er überlebt.

Während das Trio glücklich bis ans Ende seiner Tage lebt, stellt Kershaw einen Privatdetektiv ein, um die Entführer aufzuspüren und sein Geld zurückzubekommen.

Inzwischen träumt Lugo davon, sein eigenes Unternehmen zu gründen, besonders jetzt, wo er Startkapital hat. Um Geschäftspläne zu besprechen, trifft er sich mit dem Geschäftsmann Grieg, den er bei den Verhandlungen aus Versehen tötet und später, ebenfalls ungewollt, seiner Geliebten das Leben nimmt.

Um die Leichen loszuwerden, zerstückeln die Kumpel sie und werfen sie in den Fluss. Doch die Polizei ist den Bodybuildern bereits auf die Spur gekommen, sie werden einer nach dem anderen festgenommen, der letzte trifft auf Lugo. Im Prozess werden seine Komplizen als Urheber aller Verbrechen bezeichnet. Lugo wird zum Tode verurteilt.

Anfängliche Akteursparameter

Um als Fitnesstrainer organisch auszusehen, musste Wahlberg aufpumpen. Natürlich hat er immer Sport getrieben und sich in guter körperlicher Verfassung geh alten, aber das reichte für diese Rolle nicht aus. Es g alt wirklich herausragende Parameter zu demonstrieren. Deshalb hat Mark Wahlberg mit dem Training begonnen.

Er begann genau sieben Wochen vor Beginn der Dreharbeiten mit dem Training. Und er hoffte, in dieser Zeit die notwendigen Parameter zu erreichen. Mark Wahlbergs Gewicht betrug 75 Kilogramm. Es war offensichtlich, dass er mit solchen Parametern vor dem Hintergrund des mächtigen 118-Pfund-Dwayne Johnson, der Paul Doyle spielte, bescheiden wirken würde. Dank Training gelang Mark Wahlberg das fast Unmögliche: In etwas mehr als zwei Monaten 18 Kilogramm Muskelmasse aufbauen. Dafür musste er natürlich viel mit möglichst großen Gewichten trainieren. Gleichzeitig ist die Größe von Mark Wahlberg nicht herausragend - ein Meter und 73 Zentimeter.

Trainingsprogramm

Heute geben Experten zu, dass das Programm, das der Schauspieler für sich selbst ausgewählt hat, unglaublich schwierig und schwierig war. Er trainierte fünf Tage die Woche, zweimal am Tag. Ruhe für mich selbst arrangiert mittwochs und sonntags. Das gesamte Trainingsprogramm von Mark Wahlberg basiert fast ausschließlich auf Supersätzen, deren Pausen nicht länger als 45 Sekunden sind.

Es fiel ihm nicht schwer, einer solchen Belastung standzuh alten, da er kein Fitness-Anfänger war, hatte er zu Hause ein eigenes Fitnessstudio. Der Trainer, der vor dem Film seine Kurse betreute, sprach nicht nur von einem erstklassigen Schauspieler, sondern auch von einem professionellen Bodybuilder. Mit seinembescheidenes Gewicht und Größe, Mark Wahlberg verstand, dass er viel tun musste.

Ergebnis

Nach sieben Wochen Training und einer starren Diät zur Gewichtszunahme fing Mark an, 93 Kilogramm zu wiegen. Gleichzeitig lag sein Körperfettanteil zumindest nach visuellen Schätzungen im Durchschnitt nicht über 10 %.

Das ist eine brillante Zahl, besonders wenn man bedenkt, wie wenig Vorbereitungszeit gegeben wurde.

Detailprogramm

Schauspieler Mark Wahlberg begann jeden Trainingstag um vier Uhr morgens. Lassen Sie uns das Programm seiner Klassen für jeden Tag im Detail analysieren. Am Montag wurde auf die Arm- und Brustmuskulatur geachtet.

Die Übungsliste war:

• Bankdrücken auf einer horizontalen Bank, gefolgt von horizontalem Draht;
• Umgedrehtes Langhanteldrücken gefolgt von Schräghanteldrücken;
• Bankdrücken auf dem Kopf und Seitenschwingen aus dem Stand.
• die sogenannte Armeepresse sitzend und stehend;
• Übung am Stufenbarren mit besonderem Schwerpunkt auf Trizeps und French Press;
• am Ende der French Press mit Kurzhanteln in einer Hand im Sitzen und gestreckten Armen am Block.

Für jede dieser aufgeführten Übungen machte er jedes Mal vier Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Es sei daran erinnert, dass der letztendliche Erfolg von Training und Ernährung abhing. Mark Wahlberg aß immer nach dem Unterricht und ging dann sofort ins Bett, damit die anabolen Prozesse so schnell wie möglich einsetzten.

An den Abenden war Montag keine Ausnahme, er organisierte ein weiteres Training für sich. in sie hineinDazu gehörten Übungen für eine Muskelgruppe, die Belastung, die er nur abends gab, und Dehnungen. Zum Beispiel hat Mark am Montag der Presse mehr Aufmerksamkeit geschenkt.

Dienstag lag der Fokus auf dem Training von Beinen, Bizeps, Brachii und Rücken. Dazu mussten folgende Übungen durchgeführt werden:

• klassische Langhantelkniebeugen und Ausfallschritte;
• springende Ausfallschritte und Beinpressen;
• Aufzüge im Stehen auf Socken und Achselzucken;
• klassische einarmige Klimmzüge und Kurzhantelrudern;
• rudern auf dem Block.

Walberg führte jede Übung 8-12 Mal aus und machte vier Sätze. Der Abend war dem Bizepstraining und Cardio gewidmet. Zu diesem Zweck führte der Schauspieler Langhantelcurls aus und führte im ersten Ansatz 10 Wiederholungen mit einem Gewicht von 20 Kilogramm, im zweiten 8 Wiederholungen mit einer Gewichtserhöhung um 5 Kilogramm und 5 Wiederholungen im dritten mit einer Erhöhung des Gewichts um weitere 10 durch Kilogramm.

Training nach Ruhe

Wahlberg nahm sich jede Woche am Mittwoch einen Tag frei, und am Donnerstag absolvierte er ein Training, das man als Wendepunkt bezeichnen könnte. Seine Bedeutung war es, den ganzen Körper mit Hilfe von zwei Zyklen verschiedener Übungen zu pumpen.

Der erste Zyklus umfasste Reißen, Kreuzheben, militärisches Bankdrücken, Reißen und Langhantel-Thruster. All dies musste ohne Unterbrechung geschehen. Nach anderthalb Minuten Pause ging er zum zweiten Zyklus über: Bankdrücken auf einer horizontalen Bank, Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern, Klimmzüge und Kreuzheben.

Mark machte dann Langhantelcurls, Hummerpresse und Beinpresse separat.

Abends erarrangierte Cardio-Training, das er auf einem Laufband durchführte. Alternativ boxte er im Ring oder spielte Basketball.

Am Freitag gab es ein morgendliches Training, das die Montagsübungen wiederholte, und am Abend begann das Pumpen der Bauchmuskeln. Also hat der Schauspieler den Bizeps geladen.

Letzter Tag

Am Samstag vor der Sonntagsruhe wiederholte Wahlberg morgens das Dienstagstraining und machte abends Stretching und Cardio.

Stretching war altersbedingt notwendig, da Mark Angst hatte, sich zu verletzen.